РЕКОМЕНДАЦІЇ ПЕДАГОГАМ ЩОДО ПРОФІЛАКТИКИ ЕМОЦІЙНОГО ВИГОРАННЯ
РЕКОМЕНДАЦІЇ ПЕДАГОГАМ ЩОДО ПРОФІЛАКТИКИ ЕМОЦІЙНОГО ВИГОРАННЯ
в умовах дистанційного навчання:
- Визначте для себе головні життєві цілі і зосередьте зусилля на їх досягненні.
- Думайте про щось хороше, відкидайте погані думки. Позитивне мислення і оптимізм – це запорука здоров’я і благополуччя.
- Щоранку, піднімаючись з ліжка, думайте про щось хороше, посміхніться, нагадайте собі, що все буде добре, а ви чарівні і прекрасні, у вас чудовий настрій.
- Плануйте не тільки свій робочий час, а й свій відпочинок. Встановлюйте пріоритети.
- Особливе місце відведіть відпочинку і сну. Сон повинен бути спокійним, не менше 7-8 годин. Перед сном можна приготувати заспокійливу ванну з аромамаслами.
- Використовуйте протягом дня короткі паузи (хвилини очікування, вимушеної бездіяльності) для розслаблення.
- Не згущуйте хмари! Не робіть з мухи слона!
- Руководіть своїми емоціями! Закрийте очі. Уявіть берег моря. Руки підніміть вгору і розведіть в сторону. Відчуйте силу енергії. Складіть руки на животі.
- Не нехтуйте спілкуванням! Обговорюйте з близькими вам людьми свої проблеми.
- Відпочивайте разом з сім’єю.
- Знайдіть місце для гумору і сміху у вашому житті. Коли у вас поганий настрій, подивіться кінокомедію, почитайте анекдоти.
- Не забувайте хвалити себе!
- Посміхайтеся! Навіть, якщо не хочеться (1-1,5 хв.).
- Знайдіть час для себе: прийміть розслаблюючу ванну, почитайте улюблену книгу, зробіть косметичні процедури тощо! Влаштовуйте для себе невеликі свята!
- Станьте ентузіастом власного життя!
- Докладіть зусилля для усунення причин напруги.
- Проблеми не потрібно переживати, їх потрібно вирішувати!
- Умійте відмовляти ввічливо, але переконливо!
- Якщо негативні емоції захопили вас під час спілкування, то зробіть паузу, помовчіть кілька хвилин, порахуйте до 10, вийдіть з приміщення, займіться іншим видом діяльності: переберіть папери на столі, поговоріть зі своїми колегами на нейтральні теми, підійдіть до вікна і подивіться в нього, розгляньте вуличний рух, небо, дерева, порадійте погоді, сонцю.
- Робіть дні “інформаційного відпочинку” від ТБ і комп’ютера. Почитайте щось.
- Відвідуйте музеї, виставки, театр, концерти онлайн.
- Найкращим засобом для зняття нервової напруги є фізичні навантаження – фізична культура і фізична праця. Дуже корисним також є розслабляючий масаж. Чудовим засобом досягнення внутрішньої рівноваги є йога, дихальна гімнастика, релаксація.
- Музика – це теж психотерапія.
- Подбайте про психотерапевтичний вплив середовища, яка вас оточує (колірна гамма). Добре заспокоюють нервову систему зелений, жовто-зелений і зелено-блакитний кольори. Добре, коли вдома стіни пофарбовані в ці кольори, або ж достатньо просто подивитися на будь-яку річ, якогось із цих кольорів, – і нервова напруга поступово зменшиться.
- Відпочивайте на природі, адже такий відпочинок чудово заспокоює нервову систему і робить людину добрішою.
- Позитивний вплив на нервову систему і настрій має і спілкування з тваринами.
- Зняти напругу також допоможе зміна діяльності, коли позитивні емоції від приємного заняття витісняють смуток.
- Приділяйте належну увагу власному здоров’ю!
